no cardio

[...] reffed, ale skonsultuje z Adamem czy robić czy nie przez to shusi, ale pewno tak bo w sumie to susi to tam uj:d no ale rokzmina sie właczyła mimo ze forma wydaje się dziś jeszcze lepsza wago nie znam bo musze dopiero z domu przywieść, a już sie przeprowadziłem i wagi zapomniałem, talk poza tym wszytsko jak ma być według planu, cardio 60min ed

Dziś trening plecow i reffed Rano jakoś ciężko było zabrać, znaczy się wstałem moment przykręciłem 1h Cardio zjadłem wypiłem kawę i poszedłbym spać xD ale trzeba było się zbierać Na treningu już lepiej co serię lepiej się wkręcałem I w ogólnym rozrachunku płacy fajnie weszły Waga pokazała niecałe 107kg to zobaczymy co jutro będzie, możliwe że ta [...]

Wczoraj dnt i kolejna wizyta u Fizo Po dwóch wizytach dziś na treningu plecow bajka ;) Kurdę nakrawde mega różnica w czuciu itp i to raczej nie zbieg okoliczności Ale w pierwszy dzień fizio mocno mnie przerobił bo jeszcze dziś czułem obolałe to miejsce i lekki siniak trening plecow 1. Ściganie hammer podchwyt 2.wioslo jednorącz polsztnaga 3. [...]

Porównanie mam do Egiptu czy Tunezji to Turcja zdecydowanie naj ;) nawet ludzie ogólnie dużo lepsi. A w hotelu mega życzliwi Ja np nie umiem tak że zapalciem to wykorzystuje kelnerów jak niektórzy że dupska się im nie chce ruszyć tylko wołają żeby im browar przynieść, myślą że zaalcili to k***a królowie. Ale zdarza się że sami od siebie podchodzą [...]

[...] mate 20 pro powoli bateria siada, ma jakoś 3 lata wiec to pewno norma, siada jak siada, ale czesto muszę w ciągu dnia podładować tylko ze ja go naprawdę sporo uzywam bo i na cardio i na treningu i w pracy, nie rzadko z niego odp na maile itp, net smiga cały czas. I myślę w co uderzyć czy samsung czy moze w koncu sie przekonać do jabłka ?:D [...]

[...] na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch na czczo 35min cardio Jak wyżej pisałem trening dobry, nabicie ok, apetyt super :D Jutro dnt żeby w sobotę dobrze dyebać plecki ;) micha standard bez udziwnień [...]

no tak dokładnie erwi ;) ~~~~~~~~~ dziś dnt, cardio na czczo 35min i w sumie dzień dosć mocno w biegu od rana i napewno do 19 jutro plecy teoretycznie z łapami, wiec zobaczę jak pójdzie i ile zajmie czasu, ale pewno kolejny tydzień już oddziele triceps do dwójek

Wtorek dnt więc z rana cardio potem praca i dzień zleciał czułem ze zaczyna mi cos siadać na gardło to jeszcze zaliczyłem aptekę ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj czyli środa trening dwugłowych, pośladków i juz tym razem dołożyłem tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - [...]

[...] 27kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 35min cardio na czczo. Dobra bo chyba lekki okres pecha u mnie czy zwał jak zwał. Nie dosć że to gardło i obawiam się ze pewno bez antybiotyku się nie obejdzie, niby dopiero drugi [...]

[...] rozpisywał ale naprawdę wszytko wchodziło ok i było super nabicie i czucie no i jednak ten tricpes bo dwugłowych lepiej niż w dniu pleców i biecepsów Wczoraj dnt. Na czczo cardio, potem pojechałem na ten pierwszy zabieg na te mięśnie głębokie i moc jest dobra bo na poczatku musiałem prosić o zmniejszenie ale potem co kolejna runda byłem w [...]

Wczoraj plecy czyli dzień priorytetowy Z rana szybkie pozowanie co by zobaczyć jak to wyglada i czy nie trzeba jakoś reagować bo u mnie wiaodmo jak to jest xD ale poki co ok można działać dalej Waga ustabilizowana na 115,5kg i niżej chyba nie będzie już schodzić Jedzenia napewno jest tyle ze i tak mam na czym rosnąć wiec dla zasady podbijać [...]

[...] 8-10p i 10-12p 120kg Wyprosty ramion z hantlami 3s 12p 17. 5kg Sciąganie drązka z góry nachwytem 3s 12, 12, ciezar na 12 i 6p - 15sek - 6 - 15sek - max powt. na czczo 30min cardio od poniedziałku coś mi siedzi na "dudach" i ciągle odkrząkam ale chyba w niedziele mnie znów przewiało spoconego i taki oto efekt jutro dnt, w piątek wypadają [...]

[...] będzie tak że klata teraz była 2 x w tyg :D no ale to nie zaszkodzi wczorajszy jak i dzisiejszy trening ok więc też nie będę się rozwodził ;) oczywiście codziennie leci cardio 30min na czczo. jutro też dnt waga jakoś od soboty nie spadła poniżej 118 mimo że zarcie od 22 listopada też nie ruszane więc idzie sobie powolutku w górę. 12,5tyg [...]

Po konsultacji z Adasiem kalorie jednak w gore i masujemy dalej ;) W dnt 20g węgli 10g fatu W dni średnie 10g fatu i 20g węgli W dni wysokie 10g fatu Cardio bez zmian i reszta tez bez zmian Waga dziś pokazał 120,4kg Treningi według planu W niedziele byla klatka triceps Siłowo na plus co jeszcze cieszy ale nie jakoś dużo Minus taki ze [...]

W takim skrócie to w czwartek były grane dwugłowe i dupa i triceps Mega trening z tego co pamietam ;d Mówię ziomkowi nagraj tak żeby było wieść jak nisko dupa schodzę xD no to widać xD Ale tam asekurował mnie trener to mówił ze ok a posald czułem bardzo dobrze https://youtube.com/shorts/MN84wUWkz9E?feature=share Wczoraj za to plecy ten drugi [...]

To redu ciut inaczej przeprowadzamy wiec zobaczymy czy na dobre wyjdzie Po prostu szybsze cięcia na początku żeby szybciej to zaskoczyło i od jutra wartości już dość niskie W zasadzie można powiedzieć ze od dziś bo tylko śniadanie poszło po staremu Pisałem w sumie ze waga sie trzyma sztywno a tu nagle z dnia na dzień ponad kg uciekło wiec tez [...]

[...] początku bo też w sumie na podobnym etapie jesteśmy redukcji bo tez w piątym tygodniu i też podobne cięcia bo ja z 1030g węgli startowałem a teraz też 440g mam, wiadomo więcej jeszcze niż Ty ale cięcia tak samo mocne, cardio jedynie mniej. No ale nie o mnie tutaj ;p hehe Tak mnie właśnie ciekawiło jak to u Ciebie przebiega :P Lecimy dalej ;)

Znów torche nie pisałem to może odświeże %-) jakoś ciężko mi wrócić do oprowadzenia dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj [...]

[...] lepszy okres ze zmiany zauważalne są szybciej no i w końcu brzuch w żyłach wiec to dobry znak. Na nogach sporo wody ale musiałby by odpocząć żeby zeszła a póki co jeszcze cardio leci. Ten tydzień był bez refeeda ale szło więcej węgli bo zamiast 160 w dt to 280g a od dziś 320g. Wiec w sumie i tak bez szału xD Waga fajnie sie trzymała na 109kg [...]

[...] wiec akurat pasował a co roku gdzieś jada i nigdy sie wybrać nie mogą a tutaj już byli przed faktem dokonanym;d Wyjazd jak wyjazd ja tak swoim trybem dnia leciałem czyli cardio z rana potem na trening. Micha można powiedzieć ze trzymana, chyba ze trzepać sie tego ze zmiast 6 pos. Jadlem 5 bo dłużej trochę spałem wiec było mi tak wygodniej. [...]